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1.饮食调理
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有助睡眠的食物:桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。# Q8 u- h- z" Z3 M p8 x: W( V
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禁忌的食物:辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物,如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。( S- p9 H h2 U/ g
8 J; t) h e/ J8 n1 J7 C+ \ 2.早睡不熬夜& p3 q) l4 K; v7 G$ W
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为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然,白天我们消耗能量,晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官,补充能量,这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的,熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状,长此就会造成各个机能受损。
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3.睡前简单拉伸
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( _# Q# u. d) Z0 n. ] 睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。 |
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