肥胖其實是慢性病？ 這2習慣超NG

spetoct

健康醫療網／記者林怡亭報導

$ _9 C3 c6 s: g; m! B& ~' l
肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。
* a8 o& b" K+ m, }
世界衛生組織指出(WHO)，全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖，而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子，更是一種慢性疾病。

肥胖是慢性疾病　多敗久坐、飲食習慣所賜
% C# t# t! R. ]7 P
$ N8 x- Z0 A0 ~1 t8 } 其實，肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示，我國整體國中生有17.7%為肥胖，臺北市國中生肥胖比率為14.44%，研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。

防治肥胖　3個地方須從小扎根

, e/ r) H+ f2 j7 d 臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒，肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根，家長為孩子累積健康資產，應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素，讓孩子擁有健康體位，show出青春與活力的健康人生！
, `- E0 E7 }. _
1、健康飲食
  f- Y2 N7 A( P- n5 G+ q
" A0 ]0 H5 s5 l  H(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。

(2)自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

(3)攝取以多樣性及原態的食物，並減少吃甜食或油炸品。

(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。

! J+ i/ l) @. P2、身體活動
0 h2 x$ z  X& C7 A5 b
- \2 l1 A* R. }6 h! N+ q3 }9 x(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動，每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。
: X9 e0 }: H- i. m9 H
(2)配合孩子發展階段，搭配多樣化的基本動作型式，如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，假日多至戶外運動。

( d- X7 v  t& j% C(3)在適宜溫、濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。
/ f8 [0 s% P$ U
+ h$ g9 w* r: U  W9 T3、充足睡眠：養成早睡早起，避免晚睡熬夜，每天至少睡足8小時。

abc1379

感謝大大的辛勞分享！我會繼續在WK關注大大的文章！