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1.饮食调理 R& t* f8 N% }1 N3 S* z
# t2 f4 }% x! Z6 f 有助睡眠的食物:桂圆、莲子、莲藕、莴笋、荔枝等。% o. ?4 |4 s( ^# |) A
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! l, ]' x- Y9 b" E 禁忌的食物:辛辣食物,如辣椒、大蒜、洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物,如豆类、大白菜、玉米、香蕉等。
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2.早睡不熬夜" \. n# _5 `2 h% C* Q9 t4 m
, R8 Z% Z0 O* c' A( w 为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然,白天我们消耗能量,晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官,补充能量,这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的,熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状,长此就会造成各个机能受损。% Q. X3 M* Q+ g w) C; G U8 f; ^- L
" U0 _* J8 j9 B$ H4 ^) n4 m- ]3 { 3.睡前简单拉伸
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( @2 M8 @* g* o, ^. T 睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。 |
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