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良好的睡眠品质不仅能增加精神与专注力,还能预防心血管疾病与癌症。但很多人可能不知道自己睡得好不好,或是不晓得如何提升睡眠品质。怎才能让自己拥有良好的深度睡眠?# u4 D" |8 l3 h+ k+ F$ T
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每晚的深度睡眠,对你很重要4 H+ j7 h. W* N4 P
# N+ S& b! L% w8 e& N' V) l 看似平凡的睡眠,对人体生理功能有至关重要的作用。深度睡眠能让人体恢复能量、促进细胞再生、增加肌肉的血液供应、促进组织和骨骼的生长和修复、增免疫系统。 Z6 d5 D: ^2 t, M" f/ T1 h% f9 G' K, k
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深度睡眠对于预防失智症也有一定的助。深度睡眠有助巩固记忆,及清除大脑中的神经毒素或不正常蛋白质的堆积,以少失智风险。
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2 B, O1 ]) U- I& f. V- Z$ H 相反,若夜间睡眠多半停在浅眠阶段,或半夜多次醒来,论短期或长期都会对健康产生不利影响,短期的睡眠中断会使健康的成年人出现躯体疼痛、情绪困扰、认知和记忆变差等等,长期则可能引发高血压、血脂异常等心血管疾病,及体重相关问题、代谢综合症、第2型糖尿病和结直肠癌。
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睡眠品质不佳也会影响心理,例如降低抗压力、增加负面想法及工作时易焦躁易怒。 |
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