肥胖其實是慢性病？ 這2習慣超NG

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健康醫療網／記者林怡亭報導

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. d$ R1 f1 C5 N0 ? 肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。

3 |/ l& [, ]0 h9 I+ ~, K# Z 世界衛生組織指出(WHO)，全球 5至19歲的兒童與青少年有超過3.4億人口為超重或肥胖，而肥胖是全球引起死亡的第五大風險因子，更是一種慢性疾病。
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2 [/ [/ ^2 `+ g: u. V 肥胖是慢性疾病　多敗久坐、飲食習慣所賜
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8 g0 \* o# a3 a 其實，肥胖的主多與「身體活動量不足」與「不健康飲食」有關。依據教育部107學年度學童健檢資料顯示，我國整體國中生有17.7%為肥胖，臺北市國中生肥胖比率為14.44%，研究指出多數學童肥胖原因為久坐而產生靜態生活、高熱量飲食與食物不均衡所引起。

9 S1 e* z9 q. Z. s9 p 防治肥胖　3個地方須從小扎根
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臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒，肥胖防治重點應著重於健康生活型態的識能必須從小紥根，家長為孩子累積健康資產，應透過「健康飲食」、「身體活動」及「充足睡眠」3要素，讓孩子擁有健康體位，show出青春與活力的健康人生！

% q, g4 b, n) t( ~9 l) Z( ~2 h1、健康飲食
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(1)每天吃早餐與孩子在家一起吃健康晚餐。

(2)自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。
9 l, Y$ M: y. s8 G  S; o( R
, G9 z# K& s$ v% g$ Z(3)攝取以多樣性及原態的食物，並減少吃甜食或油炸品。
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6 l$ m) ?5 e3 u" J4 E  B' ?(4)新鮮蔬果多樣性、以全穀類取代精製穀類食物。

2、身體活動

' N! {4 m6 U9 Y9 x1 k- S(1)青少年每天至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積達420分鐘以上會喘會流汗的活動，每日(含假日)少於2小時觀看螢幕的時間。
7 K* W' C0 T+ j' V2 d
  ?. t) y* ?5 B2 G$ A) s(2)配合孩子發展階段，搭配多樣化的基本動作型式，如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，假日多至戶外運動。
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* z$ x/ a# V) A: }) [1 n/ E(3)在適宜溫、濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

# e. n" y1 }* B4 p8 s3、充足睡眠：養成早睡早起，避免晚睡熬夜，每天至少睡足8小時。

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